要想优生优育，有足够高质量的精子是关键，妻子怀孕前三个月甚至半年，就要做一些准备:
① 生活习惯: 要戒烟、少酒。备孕期间要少喝可乐，少喝咖啡，特别是少喝浓咖啡。
② 不熬夜: 熬夜改变昼夜节律，会破坏内分泌系统，使免疫能力降低，对身体各个方面都有很大的损伤。
③ 控制体重: 不胖不瘦，适当的运动，控制体重一定对怀孕、优生优育都有好处。
④ 均衡营养: 适当补充维生素和微量元素，特别是抗氧化的营养素，给精子赋能。多吃蔬菜水果，特别是补充维生素C和锌(Zn)，这两个东西对精子产生很重要，是决定精子膜好不好的重要物质。
⑤ 增加夫妻感情: 夫妻互动要增加，孩子是爱情的结晶，而爱情是互动的感情。可是，这个年代，一人一个手机，同处一室，看都难得看上对方一眼，怎么能增进感情呢? 从2013年开始，全国结婚率出现“五连降”，离婚率则连续15年上升。有关数据分析，手机、平板电脑等上网工具已经成为当今社会影响80后、90后夫妻感情的第一问题。晚上玩手机的频率越高，彼此对婚姻的满意度就越低。另外，一个姿势看手机，使身体不活动也会影响盆底血液循环，这也会造成阴茎勃起功能障碍，出现阳痿等，从而导致性生活不和谐。
